Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]
[...] ogromną motywację do rozpoczęcia treningów. Mam 180 cm wzrostu, ważę 73 kg (trochę za mało ale powiedzmy, że musiałem schudnąć trochę, przez lata powstała oponka która aktualnie jest znacznie mniejsza). Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nie pasują mi dojazdy dlatego planuję potrzebny sprzęt zakupić we własnym zakresie i ćwiczyć w [...]
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
[...] sie i oczekuje waszej pomocy mianowicie: w piłke grałem od 1 klaasy podstawowki do stycznia tego roku jak rozpad sie nasz rocznik etc . mialem elegancki brzuch nie powiem a przez te 4 miechy do dzis mam lekki tłuszczyk i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz od wrzesnia tamtego roku do dzis i [...]
Witam, Mam mętlik w głowie. Bardzo proszę o poradę. EDIT: Zły dział, nie wiem jak zmienić.... to mój pierwszy post. Jestem po długotrwałej chorobie układu pokarmowego. W chwili obecnej schodzę ze sterydów- przytyłam 8 kg i dalej tyję/puchnę.... a moja kondycja jest zerowa. Została również lekka anemia. Chcę wrócić do formy. Od niedawna [...]
Witam. Mam problemen dotyczący pleców. Miałem kiedyś niewielką skolioze podobnie jak moi bracia. Oni nosili gorset a ja nie musiałem ponieważ nie miałęm tak dużego skrzywienia. Lekarz dawno kilka lat temu zalecił mi ćwiczenia zwyczajne takie na plecy wiecie nie żadna siłownia. Ja nie ćwiczyłem tego aż w koncu w Maju rok temu miałem robione zdjęcie [...]
Witam mam pewnien problem jak wiekszosc osob chce schudnac wie ze same areoby nie dadza pewnego efektu ze trzeba diete.No ale jaka diete? jest kilka fajnych diet na sfd ale np mam awersje do ryb wiec posilek z diety dluszczowej typu "sledz" odpada....jeszcze jest wg mnie fajna dieta oparta na 7 posilkach w ostepach 2-3 godzinnych ale w tedy [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] CZytajac to forum juz majac do wyboru te 2 firmy, raczej zdecyduje sie na British Dragon. chodzi oto ,ze produkt BD znajduje sie w bialej saszetce z okraglym hologramem , niestety tylko tyle narazie widzialem:) Szukalem o tej mecie w wyszukiwarce i nadzialem sie na ten post: http://www.sfd.pl/Zabezpieczenia_na_produktach_BD-t185570.html Jednak [...]
Witam Mam 17 lat i zaraz opisze moj problem. Jak bylem w szpitalu cos zaczelo mnie takjabym przyduszac w okolicach mostka troszke pod prawym torsem, zeby to przestalo musze sie np. polozyc i oddychac spokojnie, dodam ze wcale sie przy tym nie denerwowalem. Jak wrucilem ze szpitala tez pare razy mi sie to dzialo i znow musialem sie kłaść i [...]
Panowie poradźcie mi: Nie wiem czy skutecznie cwicze, tzn czy osiagne to co zamierzam bowiem cwicze wyskok. Cwiczenia są nastepujące: przysiady,wstepowanie(unoszenie łydek),wyskoki,przeskakiwanie z jednej nogi na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? [...]
[...] żeby było ją jeszcze lepiej widać . Robie plan A z abs 2 ale powiem wam szczerze że to śmieszne , co prawda plan A trwa około 1 min 35 sek i po tym czasie jak kończe tak mnie brzuch napier...dziela , ale po chwilie przestaje Teraz moje pytanie , jak po czymś taki , 1 serii która trwa zaledwie półtorej minuty co 2 dni ma mi wyskoczyć super [...]
Witam zrobilem taki plan na siłe i oceńcie i pisac co zle itp;] na klate max 80kg 74kg wagi mojej cwicze 2 miech niecale. poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie [...]
[...] lekka 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:60kg -przysiad:70 PYTANIE: Zastanawiam sie czy wziac m-drol tylko nie wiem czy polaczyc moze z czyms czy wystarczy sam zalezy mi na suchym miechu zeby sie nie zalewac tluszczem. Preosilbym o jakies podpowiedzi jak z glowa to polaczyc [...]
Od jakiś 2-3tygodni mam problem z brzuchem. Nastąpiło to po około 3dniach silnego stresu i wtedy jadłem bardzo mało. Zawsze tak miałem, przy nerwach nie chce mi sie jeść. Potem powróciłem do normalnego, codziennego jedzenia. Nie jakoś wg diety, ani nie obżarstwa, ale starałem się jeść normalniej. Od tamtej pory zaczynają mi towarzyszyć wzdęcia [...]
Witam, jakiś czas temu zauważyłem w dolnej części brzucha coś co mnie zaniepokoiło, mianowicie chodzi o tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha, nie ma co się dziwić, ostatnimi czasy przytylem dobre 6kg. Przy wzroście 174 cm ważę 75 kg niby okej, a jednak. Od tamtej pory zacząłem biegać co drugi dzień po godzince, truchtem wychodziło mi to jakieś 10 [...]
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
Kopiowanie bez zezwolenia zabronione więc podaje link: http://www.musculardevelopment.pl/content/view/337/1/ Dziś kupiłem za 10 zł 1 nr dwumiesięcznika Muscular Development i muszę powiedzieć ze jest wart tych pieniędzy. A swoja droga jest tam wiele ciekawych artykułów i ciekawostek, które mógłbym przepisać na forum ale nie wiem jak z prawami [...]
Nie jestem w stanie zorganizować sobie dobrej diety ale może pomożecie mi trochę i nie będzie to takie trudne :P... Zaznaczę że chce przybrać na masie i to duuużo (do 15kg)i bez suplementów (narazie chcę sprubować bez) narazie waże tylko 52kg... Podam taką dietkę (moja 1-sza także nie umiem za bardzo robić) sniadanie: płatki owsiane z [...]
Witam mam 19 lat, staż ponad rok. Moja waga to 96 kg, wzrost 182 i naprawde mam niezly brzuszek .. :) Niech ktoś mi powie czy moge robic mase czy raczej mam przjesc na redukcje (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 [...]
